5 cviků na posílení zad a zmírnění bolesti

Proč je důležité posilovat zádové svaly?

Namísto návštěvy maséra, který vám dočasně uleví od bolesti, je důležité zaměřit se i na pravidelné posilování svalů kolem páteře. Podle několikanásobného mistra světa ve sportovním aerobiku Vladimíra Valoucha je klíčové dosáhnout harmonické spolupráce svalů a jejich posílení.

Doporučené cviky provádějte 15 až 20krát, přičemž pohyb by měl být plynulý. Ve statických pozicích setrvávejte alespoň 1 minutu.

Cviky na posílení zad

1. Stahování loktů vleže na břiše

Lehněte si na břicho a opřete si čelo o podložku. Ruce zvedněte do vzpažení nad zemí a tahem přitahujte lokty co nejblíže k tělu. Předloktí držte vodorovně se zemí. Poté vracejte ruce zpět do vzpažení.

Pozor: Neprohýbejte se v bedrech, nezvedejte hlavu ze země a nezaklánějte ji.

2. Zvedání hlavy vleže na břiše

Lehněte si na břicho a ruce si dejte pod čelo. Zvedejte hlavu směrem nahoru, aniž byste zakláněli krk, a poté ji opět spouštějte dolů, ale nedotýkejte se podložky.

Pozor: Nezaklánějte hlavu a nezvedejte nohy.

3. Zvedání nohy a paže do kříže ve vzporu klečmo

Zaujměte pozici vzporu klečmo, ruce umístěte na šířku ramen. Zvedněte pravou ruku a levou nohu zároveň a snažte se co nejvíce vytáhnout za nimi. Chvíli setrvejte v této poloze, poté se vraťte zpět a opakujte na druhou stranu.

Pozor: Vyvarujte se prohýbání v bedrech. Cvik provádějte pomalu s důrazem na výdrž v konečné pozici.

4. Výdrž ve vzporu na loktech

Proveďte vzpor ležmo na loktech s tělem ve tvaru luku. V této pozici chvíli setrvejte a poté přenášejte váhu na loktech dopředu a zpět, přičemž pánev zůstává ve stejné výšce.

Pozor: Jedná se o statický cvik, který byste měli provádět pomalu a s co nejdelší výdrží. Nezaklánějte hlavu.

5. Výdrž ve vzporu na boku na jednom lokti

Opřete se o jeden loket a zvedněte tělo do vzporu bokem. Druhou ruku si dejte podél těla. Pokud je pro vás tato pozice snadná, zvedněte ruku do upažení a podívejte se za ní. Ještě náročnější varianta zahrnuje zvednutí nohy do unožení. Vydržte minimálně 15 vteřin a poté cvičení zopakujte na druhou stranu.

Pozor: Udržujte správné držení těla, neprohýbejte se v bedrech a nezapadávejte do ramen.

Dodržováním těchto cviků můžete zlepšit stabilitu páteře a postupně zmírnit bolesti zad, které často pramení z nedostatečně posílených zádových svalů.

DOLAREN emulgel: Rychlá úleva od bolesti a zánětu

Pokud vás trápí bolesti zad nebo svalů, může vám pomoci DOLAREN emulgel. Obsahuje patentovanou složku OZOILE®, kombinující ozon a extra panenský medicínský olivový olej, které jsou důležité pro regeneraci a hojení tkání.

DOLAREN emulgel rychle zmírňuje bolest, pomáhá zklidnit zánět a podporuje regeneraci. Díky přidanému vitamínu E acetátu je účinek ještě výraznější. Emulgel je vhodný pro léčbu poúrazových, artritických i revmatických bolestí, svalových zánětů či poranění a může jej používat kdokoliv včetně dětí, dospívajících, starších osob a sportovců.

Výhodou je, že emulgel lze používat i v létě, protože pokožka ošetřená tímto emulgelem není citlivá na sluneční záření a nezpůsobuje pozdní alergické reakce.

Přejít na kompletní nabídku produktů

Zdravotnické prostředky. Čtěte příbalovou informaci.

Víte o někom, komu by článek mohl pomoci? Sdílejte odkaz na tento článek.